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[기타]

몸에 해로운 만성염증 예방하는 방법 6

 
마운드 2022-05-16 (월) 04:27 조회 : 1125 추천 : 13  

운동과 스트레스 관리 등을 통해 많은 질환을 예방할 수 있다. [사진=아이클릭아트] 염증은 신체의 방어와 회복에 중요한 역할을 한다. 그러나 만성 염증이라면 득보다 실이 많을 수 있다. 만성 염증이 많은 질환과 밀접하게 연관되어 있다는 사실은 잘 알려져 있다.

염증을 퇴치하는 방법에는 일상에서 우리가 할 수 있는 방법이 있다. 해로운 염증을 퇴치하거나 예방할 수 있는 조치들은 염증의 감소뿐 아니라 건강에도 좋다. 미국 하버드헬스퍼블리싱에서 만성 염증을 예방하는데 효과적인 6가지 방법을 소개했다.

◆ 해로운 염증을 예방하는 6가지 방법

1 . 건강한 식단을 선택한다.

개별 음식을 과다하게 늘리는 것은 몸 전체 염증에 크게 도움이 되지 않을 수 있다. 하지만 과일과 채소, 통곡물, 건강한 지방, 콩과 식물을 충분히 섭취하는 항염증성 식단을 먹는다면 염증을 줄이고 당뇨병 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 낮출 수 있다. 이러한 식단은 그 자체로 염증 감소에 도움을 줄 수 있을 뿐만 아니라, 염증을 높이는 음식을 대체해 몸에 이로운 영향을 준다.

2 . 정기적으로 운동을 한다.

신체 활동은 면역체계를 조절해 일부 염증에 대항하는 데 도움이 될 수 있다. 예를 들어, 운동은 백혈구와 사이토카인이라고 불리는 화학적 전달물질에 항염증 효과를 가지고 있다.

3 . 건강한 체중을 유지한다.

세포 내 과도한 지방은 전신 염증을 자극한다. 이 때문에 과도한 체중을 피하는 것은 지방 관련 염증을 예방하는 중요한 방법이다. 체중을 억제하는 것은 또한 만성 염증을 일으키는 제2형 당뇨병 위험을 감소시킨다.

4 . 스트레스를 관리한다.

반복적으로 유발되는 스트레스 호르몬은 만성 염증을 유발한다. 요가 심호흡 마음챙김 그리고 다른 형태의 이완방법은 신경계 진정에 도움을 줄 수 있다.

5 . 담배를 피우지 않는다.

담배 연기에 흡입된 독소는 기도에 염증을 일으키고, 폐 조직을 손상시키며, 폐암과 다른 질환의 위험을 높인다.

6 . 염증성 문제를 예방하기 위해 노력한다.

감염= C형 간염, 코로나바이러스 등 만성 염증을 유발할 수 있는 감염을 방지하는 조치를 취한다. 예를 들어 예방 접종이 효과적 방법일 수 있다.

암 = 정기적으로 암 검진을 받는다. 가령 대장 내시경 검사을 통해 훗날 암이 될 수 있는 용종을 감지하고 제거할 수 있다.

알레르기 = 천식, 습진, 알레르기 반응을 억제하면 몸 속 염증 부담을 줄일 수 있다.

◆ 염증 발견을 위한 검사가 필요한가

염증 검사를 일상적으로 권장하지는 않아도 특정 상황에 도움이 될 수는 있다. 예를 들어 염증 검사는 현재 자신이 받는 치료법이 크론병 혹은 류마티스 관절염 같은 염증성 증상을 잘 조절하는지 모니터링하는 데 도움이 될 수 있다.

하지만 염증에 대한 완벽한 테스트는 없다. 염증의 유무를 알 수 있는 가장 좋은 방법은 정기적 치료를 받는 것이다. 먼저 의사에게 진찰을 받고, 병력과 증상을 검토하고, 신체 검사를 받고, 기본적 건강 진단을 받는 것이 출발점이다.

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댓글 2댓글쓰기
고옴돌아빠 2022-05-19 (목) 10:06
😄
홈런왕00 2022-05-19 (목) 14:54
저거 지키는거 가능하면 오래살수 있습니다. 건강하게요.
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