1. °è¶õ (Eggs)
¾Æħ½Ä»ç³ª ¹ÝÂù¿¡¼ ÀÚÁÖ º¼ ¼ö ÀÖ´Â ¿µ¾ç¸¸Á¡ÀÎ °è¶õÀº °¨±â¿¡µµ ÁÁÀº À½½ÄÀÔ´Ï´Ù. °è¶õÀº dzºÎÇÑ ¾Æ¿¬(zinc)À» ÇÔÀ¯ÇÏ°í Àִµ¥ ÀÌ´Â ¸¹Àº °¨±â¾à¿¡¼ ã¾Æº¼ ¼ö ÀÖ´Â ¼ººÐÀÔ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ °è¶õÀº ºñŸ¹Î°ú ¹Ì³×¶öÀÌ Ç³ºÎÇÏ°í, B6¿Í B12´Â °Ç°ÇÑ ¸é¿ªÃ¼°è¿¡ ±àÁ¤ÀûÀÎ ¿µÇâÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ±×¸®°í °è¶õÀ» ÅëÇØ ´Ü¹éÁúÀ» ¼·ÃëÇÏ¸é¼ ¸öÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô À¯ÁöÇØÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
2. ¿¬¾î (Salmon)
¿¬¾î´Â dzºÎÇÑ ´Ü¹éÁú°ú ¿À¸Þ°¡3 Áö¹æ»êÀ» ÇÔÀ¯ÇÑ »ý¼± Áß ´ëÇ¥ÀûÀÎ »ý¼±ÀÔ´Ï´Ù. ¿À¸Þ°¡ 3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇϱ⠶§¹®¿¡ ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ ¾àȽÃÅ°´Â ¿°ÁõÀ» ÅðÄ¡ÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¿¬¾î´Â °¨±â¸¦ ¹°¸®Ä¡´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ºñŸ¹ÎD¸¦ °ø±ÞÇØÁÝ´Ï´Ù.
3. ¿ä±¸¸£Æ® (Yogurt)
¿ä±¸¸£Æ®´Â ³»ÀåÀ» °Ç°ÇÏ°Ô À¯Áö½ÃÄÑÁÖ°í, ¿°ÁõÀ» ÁÙ¿©ÁÖ´Â ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º(probiotics)ÀÇ ÈǸ¢ÇÑ °ø±Þ¿øÀÔ´Ï´Ù. ÇÁ·Î¹ÙÀÌ¿Àƽ½º´Â ¾Æ¿¬(zinc)À» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î¼ ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ ³ôÀÌ´Â µ¥¿¡µµ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÉÇÑ ¸ö»ì°¨±â Áõ»óÀ» ¿ÏȽÃÅ°´Âµ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¸ñ°¨±â·Î ¸ñÀÌ µû°¡¿î °íÅëÀ» °Þ°í ÀÖ´Ù¸é, ºÎµå·¯¿î ¿ä±¸¸£Æ®¸¦ ¼·ÃëÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁÀ» °ÍÀÔ´Ï´Ù.
4. ±¼ (Oysters)
±¼Àº ºñŸ¹ÎC¿Í ºñŸ¹ÎE, ±×¸®°í ¾Æ¿¬À» ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ¾î ü³» ¼¼Æ÷¸¦ °Ç°ÇÏ°Ô À¯ÁöÇØÁÖ°í °¨±â ¹ÙÀÌ·¯½º¿Í ½Î¿ï ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿òÀ» ÁÝ´Ï´Ù. ¾Æ¿¬Àº °Ç°ÇÑ ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ À§ÇÏ¿© ¸Å¿ì Áß¿äÇÑ ¿ä¼ÒÀ̱⠶§¹®¿¡ ±¼À» ¼·ÃëÇØÁÖ´Â °ÍÀº °¨±â¿¡ ÁÁ½À´Ï´Ù.
5. ¸¶´Ã (Galic)
¸¶´ÃÀº ¾Ë¸®½Å(allicin)À» ÁÖ¼ººÐ Áß Çϳª·Î ÇÔÀ¯ÇÏ°í ÀÖ´Â À½½ÄÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ ¾Ë¸®½ÅÀº °¨±â ÅðÄ¡ ¹× °¨±â ¿¹¹æ¿¡ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¶ÇÇÑ °¨±â·Î ¾àÇØÁø ¸é¿ª ü°è¸¦ °È½ÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
6. ²Ü (Honey)
²ÜÀº °¨¿°°ú ½Î¿ï ¶§ È¿°úÀûÀÎ ½´ÆÛǪµå(super food)ÀÔ´Ï´Ù. ²ÜÀº ÇØ·Î¿î ¹ÚÅ׸®¾Æ°¡ ü³»¿¡¼ ÆÛÁö´Â °ÍÀ» ¸·¾ÆÁÖ°í, ³ª»Û ¼¼Æ÷µéÀ» Å»¼ö½ÃÄÑ Á¦°ÅÇØÁÝ´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¸ñ°¨±â·Î ¸ñÀÌ ¾ÆÇà ¶§ ²ÜÀ» ¸ÔÀ¸¸é ¸ñÀ» ÁøÁ¤½ÃÄÑÁÖ´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ °ÍÀÔ´Ï´Ù.
7. °í±¸¸¶ (Sweet potato)
ºñŸ¹ÎA°¡ dzºÎÇÑ °í±¸¸¶´Â ¼¼±Õ°ú ¹ÙÀÌ·¯½ºÀÇ À¯ÀÔÀ» ¸·¾ÆÁִµ¥ µµ¿òÀ» Áֱ⠶§¹®¿¡, °í±¸¸¶ ¼·Ã븦 ÅëÇØ ÇÇºÎ¿Í ¸é¿ª·Â º¸È£¸¦ ±â´ëÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ °í±¸¸¶°¡ Áö´Ñ º£Å¸Ä«·Îƾ(betacarotene)Àº µ¶¼Ò¸¦ ÁßȽÃÅ°´Â µ¥ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
8. ´ç±Ù (Carrot)
´ç±ÙÀ» ¼·ÃëÇÔÀ¸·Î½á ÄÚ ¸·È÷°í, ¸ñÀÌ ¾ÆÇ Áõ»óÀÌ ½ÉÇØÁö´Â °ÍÀ» ¿¹¹æÇÒ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ´ç±Ù°ú °°ÀÌ ÁÖȲ»ö ä¼Ò¿¡´Â ½ÅüÀÇ Á¡¸·À» °Ç°ÇÏ°Ô À¯ÁöÇÏ´Â ÇÙ½ÉÀÎ ºñŸ¹ÎA·Î ÀüȯµÇ´Â º£Å¸Ä«·Îƾ(betacarotene)ÀÌ Ç³ºÎÈ÷ µé¾îÀÖ½À´Ï´Ù.
9. Åë°î¹° (Whole grains)
°¨±â¸¦ »¡¸® ³´°ÔÇÏ·Á¸é ¿°ÁõÀ» ÀÏÀ¸Å°´Â À½½ÄµéÀ» ÁÙÀÌ´Â °Í ¶ÇÇÑ µµ¿òÀÌ µÉ ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ½Åü´Â ź¼öȹ°À» Á¦1 ¿¬·á·Î »ç¿ëÇϴµ¥¿ä. Á¤Á¦µÇ°í °¡°øµÈ °î¹°º¸´Ù´Â Åë°î¹°À» ¼·ÃëÇÏ¿© ÀÚ¿¬ÀûÀ¸·Î ¿À·¡ Áö¼ÓµÇ´Â ¿¡³ÊÁö¸¦ ¸¸µé¾î³»°Ô ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ½À´Ï´Ù.
10. ´ß°í±â
´ß°í±âÀÇ ´Ü¹éÁúÀº ü³»¿¡¼ Ç×ü¸¦ Çü¼ºÇÏ°í ¹ÙÀÌ·¯½º¿Í ½Î¿ì´Â µ¥ ÇÊ¿äÇÑ ¿¡³ÊÁö¸¦ °ø±ÞÇØÁÝ´Ï´Ù. ´ß°í±â¸¦ ÁÁ¾ÆÇÏÁö ¾Ê´Â´Ù¸é, ´Ü¹éÁú ¼·Ã븦 À§ÇØ °ß°ú·ù, Äá, À¯Á¦Ç° µîÀ» ¼±ÅÃÇÒ ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù.