눈에 좋은 음식 10
1. 생선
많은 생선은 오메가 3 지방산의 풍부한 공급원입니다
기름진 생선은 장과 신체 조직에 기름이 있는 생선
이므로 먹으면 오메가 3가 풍부한 생선 기름이 더
많이 제공됩니다. 가장 유익한 수준의 오메가 3를
함유한 생선은 다음과 같습니다
* 참치, 연어, 송어, 고등어, 정어리, 멸치, 청어
일부 연구는 생선기름이 건조한 눈을 되돌릴 수
있다는 것을 발견했는데, 여기에는 컴퓨터에 너무
많은 시간을 소비함으로써 생기는 건조한 눈도
포함됩니다
2. 견과류와 콩류
견과류에는 오메가 3 지방산도 풍부합니다. 견과류
에는 또한 높은 수준의 비타민E가 포함되어 있어
노화 관련 손상으로부터 눈을 보호할 수 있습니다
견과류는 대부분의 식료품 점과 온라인에서 구입
할 수 있습니다. 눈 건강에 좋은 견과류와 콩류는
다음과 같습니다
* 호두, 브라질너트, 캐슈, 땅콩, 렌틸콩
눈에 좋은 음식 3. 씨앗
견과류 및 콩과 식물과 마찬가지로 씨앗은 오메가
3가 풍부하고 비타민E의 풍부한 공급원입니다
씨앗은 대부분의 식료품 점과 온라인에서 구입할
수 있습니다. 오메가 3가 풍부한 씨앗은 다음과
같습니다
* 치아씨드, 아마씨, 대마씨
4. 감귤류
감귤류에는 비타민C가 풍부합니다. 비타민E와 마찬
가지로 비타민C는 AOA가 노화 관련 눈 손상을 방지
하기 위해 권장하는 항산화제입니다
비타민C가 풍부한 감귤류에는 다음이 포함됩니다
* 레몬, 오렌지, 자몽
5. 잎이 많은 녹색 채소
잎이 많은 녹색 채소는 루테인과 제아잔틴이 풍부하며
눈에 좋은 비타민C의 좋은 공급원이기도 합니다
잘 알려진 잎이 많은 녹색 채소는 다음과 같습니다
* 시금치, 케일, 콜라드
눈에 좋은 음식 6. 당근
당근에는 비타민A와 베타 카로틴이 풍부하며
베타 카로틴은 당근에 주황색을 부여합니다
비타민A는 시력에 필수적인 역할을 합니다. 이것은
도롭신이라는 불리는 단백질의 구성 성분으로
망막이 빛을 흡수하도록 도와줍니다
시력에 대한 베타 카로틴의 역할에 대한 연구는
혼합되어 있지만 신체는 비타민A를 만들기 위해
이 영양소가 필요합니다
7. 고구마
당근처럼 고구마는 베타 카로틴이 풍부하며 항산화
비타민E의 좋은 공급원입니다
8. 쇠고기
쇠고기는 장기적인 안구 건강 증진과 관련이
있는 아연이 풍부합니다. 아연은 나이와 관련된
시력 손실과 황반변성을 지연시키는 것을 도울
수 있습니다
눈 자차에는 특히 망막과 망막을 둘러싼 혈관 조직,
높은 수준의 아연이 포함되어 있습니다
닭가슴살이나 돼지고기와 같은 고기도 아연을
함유하고 있지만 쇠고기보다 낮은 수준입니다
눈에 좋은 음식 9. 계란
계란은 루테인과 제아잔틴의 훌륭한 공급원으로
노화와 관렫뇐 시력 상실의 위험을 줄일 수 있습
니다.
계란은 또한 비타민C와 E, 아연의 좋은 공급원
입니다
10. 물
생명에 필수적인 물이 눈 건강에도 중요하다는
것은 놀라운 일이 아닙니다
물을 많이 마시면 탈수를 예방할 수 있어 안구건조증
의 증상을 줄일 수 있습니다
이상으로 눈에 좋은 음식 10가지에 대한 포스팅을
마치도록 하겠습니다
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