전문가들이 추천하는 건강을 위한 새해 10 계명 [펌]

전문가들이 말하는 건강을 위한 새해 10계명 은 다음과 같다.

1 : 10분 걷기

    평소 운동을 전혀 하지 않는 사람이라면 매일 10분씩 걸어보자.

    걷기는 모든 운동의 첫걸음이다.

2 : 들기

    책이나 1Kg 정도의 물체를 하루에 몇 번씩 나누어 들면 근력을 강화할 수 있다.

3 : 하루 한 개의 과일 또는 채소 먹기

    과일이나 채소는 싸고 맛도 좋다.

    또한 뇌부터 장에 이르기까지 모든 신체 기능에 좋다.

4 : 아침식사 하기

    과일이나 곡물로 아침을 시작하는 것이 건강에 좋다는 것은 상식이다.

5 : 섭취 칼로리 줄이기

    커피를 마실 때 설탕을 많이 넣거나 카페라테 같은 단 음료를 좋아한다면,

    오늘부터라도 설탕은 한 스푼 줄이고 카페라테 대신 아메리카노를 마시자.

    칼로리가 높고 단 음식은 건강의 적이다.

6 : 견과류 먹기

    과자 대신 하루 한 움큼의 견과류를 먹자. 견과류는 심장에 좋다고 한다.

7 : 육류 대신 해산물

    육류를 사랑하는 당신. 맛은 있지만 건강에는 좋지 않다.

    육류대신 일주일에 한번 생선 또는 해산물을 섭취하자.

    심장뿐만 아니라 뇌까지 좋아진다고 한다.

8 : 깊게 숨쉬기

    하루 몇 번씩 천천히 깊게 숨쉬는 연습을 해보자.

    어느덧 스트레스가 사라지는 것을 느끼게 될 것이다.

9 : 손 자주 씻기

    손을 자주 씻으면 독감, 폐렴과 같은 감염예방에 효과가 있다고 한다.

10 : 감사하기

    매일 내가 얼마나 축복받은 사람인지 생각하는 시간을 갖도록 하자.

    자신의 삶에 항상 감사하는 사람은 그렇지 않은 사람보다 더 건강하고 오래 산다고

    한다.

    부모님, 형제, 친구, 스승, 직장동료에 이르기까지 나를 위해 도와준 고마운 사람들

    이 아주 많다. 내가 누리고 있는 것들에 감사하면 긍정적인 감정으로 인해 건강도

    좋아진다.

출처 : 서울아산병원 생활 속 건강